No, i juz po OSTATNIM treningu tego cyklu, dzis wyjątkowo trening z rana. Tak jak poprzednio, intuicyjnie, full body workout. Klatka: wycisk na skosie w dół - 8powt. x 100kg, 6+2powt x 105kg rozpietki skos góra 10powt x 17kg, odrazu po odłozeniu wycisk hantli 23kg x 8 Plecy: podciąganie na drążku szeroko 2 serie x 8 powt. wiosłowanie na maszynie 2 [...]
[...] Pół pizzy Makro Białko - 100g-130g Wegle - 250g Tłuszcze 70g Po ostatniej nocce, więc nie było czasu na wiecej posiłków, dlatego wpadła własna pizza. Waga strasznie mi skacze. W planach miałem po 2xDNT w tyg, a w praktyce wychodzi 1DNT, czuje sie dobrze, nie jestem zmęczony więc póki daje rade to jade:-) Zaraz zbieram sie na trening klatki:)
[...] na 15-20p 5. Prostowanie tułowia z opadu 6. Wspięcia siedząc 40kg x 20 60kg x 20 60kg x 20 70kg x 15 7. Wspięcia stojąc 3s x 20p +20 min aerobów wieczorem komentarz do treningu Siła powoli idzie do góry. Martwy ciąg z zapasem, wiosło trochę szarpane, ale swoje odczułem. Może jest to jakiś sposób by poprawić grubość pleców. dieta 1 posiłek: [...]
[...] w domu, ale dalej nie czuję się tu pewnie, więc oczywiście będę szlifował dalej. Najważniejsze, że moja klatka nabiera wyrazu, jest coraz lepiej, więc totalna zmiana treningu o 180 stopni dała efekt. Teraz niespodzianka, czeka mnie "luźniejszy" przyszły tydzień, który mam poświęcić regeneracji. Na początku nie chciałem się na to zgodzić, [...]
[...] Wiosłowanie siedząc 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 160kg x 10 (nie dało się więcej nałożyć :-( ) 5. Wspięcia siedząc 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 komentarz do treningu Zaczynam dokładać większe ciężary na patyk, może to ruszy grubość moich pleców... dieta dzisiaj nieco inaczej: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek suszonych [...]
[...] x 15/12/10 x sztanga + 2.5 kg /szt.+7.5 /szt.+ 7.5 kg 4.Ściąganie drążka do kolan 3 s x 15/15/15 x 25/30/30 kg 5.Wyprosty 3 s x 15/15/15 x 5/5/10 kg Po wczorajszym treningu nóg, a dokładniej(tak mi się wydaje) suwnicy tak okropnie mnie pali d*pa, że szok %-) DIETA 1.50 g płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła [...]
"Trening wykonałem z Sylwia Ś., a może niektórym znana jako Sylwia K... W każdym bądź razie na treningu z miłej atrakcyjnej kobiety zamieniła się w agresywną bestie i zaczęła swój rytuał..." Niestety nie mogę zmienić loginu {:-( Opis mojej osóbki bardzo mnie rozbawił };-) Co do treningu to rzeczywiście super wchodził. Intensywnie, krótkie [...]
[...] hammer jednorącz podchwyt 3s x 12p 6. Szrugsy ze spięciem łopatek 4s x 15p 7. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej 4s x 15-20 + dropsety +50 min aero na czczo komentarz do treningu mimo kiepskiego samopoczucia zrobiłem dobry trening, ciężary optymalne, mogłem zarzucić jeszcze więcej ale już kosztem techniki, więc skupiłem się na maksymalnej [...]
[...] x 10p 5b. Ściąganie linek w opadzie tułowia do bioder 3s x 12p 6. Szrugsy hantlami 3s x 15p 7. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej 3s x 20p +55min aero na czczo komentarz do treningu Trening masakra, jechałem na pełnej z moim partnerem treningowym i w wielu ćwiczeniach przerwa trwała tyle co zmiana partnera także ostra jazda. Strasznie mnie [...]
gienus12 - możesz podbić też w Żelistrzewie :-D dzięki za dobre słowo, walczę dalej ! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Walka trwa dalej 3 dni wody i soli za mną. Po niedzielnym jedzeniu trzymałem nieco więcej glikogenu, więc te dni dużo [...]
[...] bardzo fajny ale progres praktycznie zerowy, następnym razem postaram się dołożyć - jednak te 20 powtórzeń wykańcza. :-) prostowanie tułowia na raty. ---- Anchy aż się boję jak będę chodzić jak wykonam poprawnie trening, już 6 dni minęło od treningu nóg a ja nadal mam zakwasy %-) Lejjla };-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-02 11:34:08
Jakoś chyba mam trochę słabszy tydzień treningi siłowo wyglądają dobrze jakoś brak motywacji i ochoty na treningu. Ostatnio robiłem barki niby trening poszedł ok ale jakoś nie czułem napięcia mięsni i marzyłem aby już sie skończył. Całe szczęście że im bliżej piątku tym trochę lepiej to wygląda wiec chyba kryzys mija:D Trening Barki Wycisk [...]
[...] Tric Wyprosty na wyciagu 3 serie francuskie jednorącz siedząć serie Na szybko to pisałem ale cięzko i tak 2 razy w tyg łapy szczególnie ten tric cięzko to widzie. kazdy trening z użuciem trica :/ mozesz taki plan sprawdzić ale jak przez tydzien nie dasz rady odpuść ja bym proponował tak pon nogi wtorek plecy klata barki środa barki łapy czw [...]
[...] + 3 kromki razowego domowej roboty. 2. ok. 200g kuraka + warzywka + ok. 20g sera żółtego 3. Kurczak + ryż + warzywa Trening 4. Matix 35g 5 Kurczak + ryż + warzywa Przed treningiem wziąłem xpanda czubatą miarke, fajnie daje, jest skupienie i chęć do ćwiczeń, pompa taka se ale pewno dlatego, że nie robie dużej ilości powtorzeń. Po treningu 4 [...]
[...] - 2 l wody, jem warzywa z puli: pomidory, papryka, brokuł, kapusta, ogórek zielony, kiszony, cukinia, kalarepa, oczywiście fasolka zielona ( mrożona na razie ) i sałata. Mój trening: HIM + HAM razy 3 przed kazdym siłowym Dzień 1. 1.przysiad z obciążeniem ciała twarzą do ściany - co raz bliżej ściany 2. wiosło w oparciu o ławkę 4x8 - dwie seria [...]
Panowie, dziekuje za dyskusje dzieki ktorej bede mogl w koncu rozpisac najwlasciwszy dla mnie trening. z boksu rezygnuje. no wiec obecnie wyglada to tak: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
[...] 35 kilo jedna Rozpiętki skos dół hantelkami (12-10-10-8)15 kilo jedna Skos góra sztanga (10-8-8-6)od 45 kilo do 60 Butterfly 4 * 12 Czasem do rozpiętek dokładam wypychanie sztangi skos dół w serii łączonej jednak troszke boje sie o roztrenowanie dlatego stosuje to co drugi trening... Oczywiście mój plan zmienia się co 6 tygodni ten mam 3 tydzień
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w temacie. http://i.imgur.com/NwLLCpw.jpg Rodzaj Aktywności: Szybki marsz na bieżni pod górkę (stopień 8) Czas Trwania: 45 min Dystans: Około 4.5km Wykonane: Bezpośrednio po treningu siłowym Notatka: Ostatnio zapomniałem dopisać, więc tutaj napiszę. W środę po treningu również odbyła się sesja cardio i była praktycznie identyczna jak dzisiaj. [...]
Test - PREMIUM NUTRITION - by Tora pods.str.12
